Nós não mentiremos para você, por isso não vamos dizer que é possível comer tudo o que se quer sem ganhar peso. Este não é um sonho de apenas milhares de pessoas, mas de milhões. Gostaríamos de dizer que é muito fácil, mas infelizmente não é bem assim. No entanto, não fique triste: há uma infinidade de produtos deliciosos que não vão prejudicar a sua figura e reduzirão o seu apetite. Tome nota e aproveite a comida!

O dicastop.club escolheu 13 produtos que são saudáveis ​​e inibidores de apetite. Olhe para a nossa lista e adicione alguns deles à sua dieta se você quer perder peso sem parar de comer.

1. Peixe vermelho

Peixe vermelho contém muita proteína e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Esta combinação de elementos nutritivos permite-lhe sentir-se satisfeito por mais tempo, sem mencionar o benefício deste tipo de carne para a saúde. O consumo de peixe vermelho reduz o risco de desenvolver obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

2. Abacate

O abacate é uma fonte perfeita de ácidos graxos saudáveis. Além disso, o ácido oleico contido nele prolonga a sensação de estar bem nutrido, o que ajuda a consumir menos calorias nas refeições subsequentes. Durante um experimento, pesquisadores californianos descobriram que as pessoas que comem abacate todos os dias, 3 horas depois do almoço, queriam comer 40% menos.

3. Café

A cafeína desta bebida ajuda a reduzir calorias e a eliminar a gordura. Além disso, o café pode ser um inibidor de apetite: seu consumo de meia hora a 4 horas antes de comer influencia na sensação de fome. Normalmente, para perder peso, recomenda-se tomar aproximadamente duas xícaras de café moído (cerca de 200 miligramas de cafeína). Mas tenha em mente que a dose pode mudar dependendo do seu estado de saúde e possíveis efeitos colaterais.

4. As sementes de chia

5. Óleo de coco

O óleo de coco se distingue dos outros por conter ácidos graxos com um comprimento médio da cadeia. Eles são digeridos de outra forma, o que influencia positivamente o metabolismo: por exemplo, o óleo de coco ajuda a reduzir as calorias e a eliminar a gordura no abdômen. Também contribui para a diminuição do apetite: pesquisas mostraram que pessoas que usavam óleo de coco consumiam 256 quilocalorias a menos que o normal durante o dia.

Naturalmente, o óleo de coco ainda é um óleo, portanto, não o coloque em todos os pratos. Basta substituí-lo por outros óleos que você usa para preparar a comida.

6. Ovos

Os ovos são uma fonte barata e nutritiva de proteína de alta qualidade, além de contribuírem para a sensação de saciedade. Pesquisas confirmam que, se você tomar café da manhã com ovos, isso o ajudará a consumir menos calorias e a reduzir o peso. Durante um experimento, as pessoas que tinham uma dieta de baixa caloria foram divididas em dois grupos: algumas comiam ovos no café da manhã, enquanto as outras comiam outros produtos tradicionais dessa refeição, como torradas. Verificou-se que aquelas que comiam ovos tinham uma perda de peso de mais de 65% em relação às que não comiam.

7. Pimenta

A pimenta contém uma substância chamada capsaicina, que reduz o apetite e ajuda a eliminar a gordura. As pesquisas mostraram que comer 1 grama de pimenta vermelha reduz o apetite e suprime a fome, além de contribuir para o emagrecimento. No entanto, isso não influenciou as pessoas que sempre comem comida picante: parece que havia uma tolerância em relação ao produto, então tenha isso em mente. Não vale a pena adicionar pimenta aos pratos todos os dias se você quiser que a propriedade “queimar gordura” continue a ter efeito.

8. Espinafre

O espinafre contém tilacóides, que aumentam o nível de leptina, um hormônio que regula a troca de energia e que controla a sensação de fome. Portanto, os tilacóides inibem o apetite, o que causa perda de peso. É suficiente consumir 100 gramas de espinafre por dia para obter esse efeito.

9. Chá verde

O chá verde contém duas substâncias que contribuem para a perda de peso: cafeína e catequina (particularmente epigalocatequina galato). A primeira ajuda a reduzir a gordura e suprime o apetite, a segunda acelera o metabolismo e contribui para a eliminação da gordura. A combinação dessas duas substâncias no extrato de chá verde faz com que o corpo queime calorias de forma mais eficaz. Assim, as pesquisas mostraram que o consumo de cafeína e epigalocatequina galato ajudou a aumentar a perda de calorias em 4%.

A dose recomendada de chá verde para aqueles que emagrecem é de 250 a 500 miligramas por dia.

10. Lentilhas

Lentilhas são muito benéficas porque contêm muito ácido fólico, ferro, potássio, tiamina e manganês. Além disso, elas têm muita proteína e fibra, que lhe permitem lutar eficazmente contra a sensação de fome: você pode se satisfazer muito com ela, embora tenha poucas calorias. Da mesma forma, é mais fácil de preparar do que outras leguminosas.

11. Gengibre

O gingerol contida na raiz de gengibre fresco contribui para o emagrecimento. Pesquisas mostraram que o consumo diário de gingerol ajuda a perder peso e também a controlar o nível de leptina (hormônio que regula a troca de energia), o que dificulta o apetite.

12. Aveia

Claro, não é sobre a aveia solúvel no envelope, mas a aveia normal. Ela contém muita fibra, o que permite que você fique satisfeito por mais tempo. Além disso, as pesquisas mostraram que as pessoas que tomavam café da manhã com aveia não tinham tanta fome e, ao comer, consumiam 31% menos do que as que comiam cereais.

13. Iogurte natural

 O iogurte natural é rico em proteínas, que contribuem para a saturação. Além disso, contém bactérias probióticas, que beneficiam a digestão. O iogurte sem gordura ajuda a reduzir o risco de obesidade e diabetes mellitus tipo 2. Tenha em mente que iogurtes sem gordura geralmente têm muito açúcar, então vale a pena evitá-los.

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